我手淫大约五年，想戒除，戒了一个月后，身体感觉比之前还差，加上要高考，睡眠质量极差，心情烦躁。求解

同学，想要改掉一个坏习惯，需要很长时间。但养成一个好习惯只要21天。所以我建议你可以尝试一下去培养一个好习惯。比如说练练字，看看书，朗诵等等，选择你适当感兴趣的。 如果以上方法没有用的话，我建议你可以进行自我催眠，告诉自己现在的任务，应该做的事，为了提醒自己，你每天可以列一张计划表，简单的写写自己的计划。尽量的去提醒自己，控制使用手机时间。 很高兴帮助你，希望你能成功，奥利给！