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2020/08/01 07:51
首先一日三餐需要做到科学定量 ，目前比较科学的比例是3：4:3普通成人早餐所占的热量比例为30%，食物的话一般都是面包 ，馒头，粥，面食之类的还有些牛奶豆浆鸡蛋，蛋白质的摄入，普通成人午餐的话摄入热量为40%吃一些肉类水果，多碳水化合物的东西，蔬菜类的微量元素的摄入，，晚餐就是30%了晚餐的话不宜吃太多了，睡前一杯牛奶可以有效的缓解疲劳有助于睡眠质量提高
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