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2019/03/12 08:15
以你的最大重量为单位，尽力完成次数在1-6次，选择4-6个动作，每个动作4-6组，组间休息30-120秒，看你恢复速度，一周3-5次锻炼，一个月肌肉力量就能提升一个层次
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