睡前玩手机会影响睡眠质量 具体有哪些危害 睡前多久应放下手机

随着科技的发展，手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。许多人都有睡前玩手机的习惯，这无疑对睡眠质量产生了负面影响。长时间在睡前使用手机，不仅会导致睡眠质量下降，还可能引发一系列健康问题。

手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种调节睡眠的激素。褪黑激素分泌减少，会使得人体难以进入深度睡眠，从而影响睡眠质量。手机中的各种信息容易让人兴奋，导致大脑无法放松，进而影响睡眠。

长时间在睡前玩手机还可能引发以下危害：一是视力问题，长时间盯着手机屏幕，容易导致眼睛疲劳、视力下降；二是颈椎问题，长时间保持同一姿势，容易引发颈椎病；三是心理问题，过度依赖手机，容易导致焦虑、抑郁等心理问题。

那么，睡前多久放下手机才算合适呢？睡前1小时放下手机是比较理想的。在这段时间内，可以做一些放松身心的事情，如阅读纸质书籍、听轻音乐、冥想等，有助于提高睡眠质量。

为了我们的身体健康和睡眠质量，请尽量减少睡前玩手机的时间，养成良好的作息习惯。让我们共同呵护自己的身心健康，迎接美好的每一天。