睡前哪些行为会加重失眠

睡前的一些行为可能会加重失眠，影响我们的睡眠质量。以下是一些常见的睡前习惯，大家要注意避免。

睡前使用电子产品是加重失眠的主要原因之一。手机、电脑等屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，导致生物钟紊乱，从而影响睡眠。

睡前饮用咖啡因或茶等刺激性饮料会使人精神兴奋，难以入睡。酒精虽然具有短暂的催眠作用，但过量饮酒会干扰睡眠周期，导致睡眠质量下降。

睡前剧烈运动会使身体处于高度兴奋状态，不利于入睡。建议在睡前进行一些轻松的拉伸或瑜伽动作，帮助身体放松。

保持舒适的睡眠环境也是关键。过高的室温、嘈杂的声音或强光都会影响睡眠。建议在睡前调整好室温，使用耳塞或白噪音机来降低噪音，拉上窗帘遮挡光线。

睡前过度思考或焦虑也会加重失眠。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或听轻音乐，帮助自己放松心情。