使用电脑和手机时如何调整姿势

随着科技的发展，电脑和手机已经成为我们日常生活中不可或缺的工具。长时间使用这些设备容易导致身体不适，如颈椎病、肩周炎等。调整使用电脑和手机的姿势至关重要。

使用电脑时，应保持屏幕与眼睛保持一定距离，最好在50-70厘米之间。屏幕应略低于视线水平，以减少颈部压力。调整座椅高度，使双脚平放在地面上，膝盖与臀部呈90度角。

使用手机时，应尽量保持手机屏幕与眼睛在同一水平线上，以减少颈部和脊椎的压力。使用手机时，手臂应保持放松，避免长时间弯曲或扭曲。

定期休息也是调整姿势的重要环节。每使用电脑或手机30-45分钟后，应起身活动5-10分钟，以缓解肌肉疲劳。可以做一些简单的伸展运动，如颈部旋转、肩部拉伸等。

在调整姿势的还应关注座椅和桌椅的高度。座椅高度应适中，使双脚平放在地面上，膝盖与臀部呈90度角。桌椅高度应与屏幕高度相匹配，以减少颈部和脊椎的压力。

保持良好的坐姿习惯也是调整姿势的关键。使用电脑和手机时，应保持背部挺直，避免长时间低头或仰头。避免长时间保持同一姿势，适时调整坐姿，以减轻身体负担。