吃什么可以补充蛋白质

肉、鱼、鸡蛋、都可以补充蛋白质

蛋白质分为植物蛋白质和动物蛋白质。他们所含的氨基酸的种类和比例是不同的。一般来讲动物蛋白质的营养比植物蛋白的营养更丰富，也更适合人体的需要。富含动物蛋白质的首先是各种奶制品。比如牛奶。并且牛奶的钙含量也很高，常喝牛奶有助于长身高。各种畜肉如牛肉，猪肉和羊肉等等富含动物蛋白。动物蛋白的氨基酸比例类似于人体，更有利于人体的吸收利用。还有各种禽类像鸡鸭鱼肉，鸵鸟肉等等富含植物蛋白质的食物有各种豆类，如黄豆，大豆，黑豆等等还有各种豆制品，比如豆腐，豆浆等等。。。蛋类的植物蛋白质含量很高。并且我们在食用鸡蛋时候，带壳煮鸡蛋的营养价值最高，根据专家的提醒，单吃用一种富含蛋白质的食物不如把几种富含蛋白质的食物一起吃更容易吸收。比如把玉米小麦和大豆一起食用，蛋白质的利用率更高。

肉类，豆类，鸡蛋都是优质蛋白质

鸡蛋可以补

这些上网查查

鸡蛋、牛肉、鱼肉、鸡胸肉等都富含蛋白质。

牛、鱼、牛奶等都可以。