自我感觉是中度的抑郁症伴有焦虑症，该如何自我调节？

抑郁症伴有焦虑症，该如何自我调节答：1请不要拖延回避就诊和治疗。有研究表明，拖延的时间越长，遗成的损害越大。因此，请尽快求助于专业人员，超早越好。2请尝试进行活动和锻炼。去看一场电影或者参加一场球赛，总之，任何您以前所喜爱的活动。3为自己设立现实可行的目标，制定短期活动计划以带来快乐，帮助建立信心。4将大的任务拆分成小块，设定先后顺序，先完成那些力所能及的小的事情。5花时间和其他人待在一起，与值得信赖的朋友或亲人建立信任关系。尽量不要孤立自己，不要疏远他人，要接纳他人的帮助。6请合理期待，抑郁情绪会逐步好转，而不是立即好转。不要寄望于突然“出抑郁的泥潭。7在好转之前，先不要做重大的决定，比如結婚、离婚或者換工作。可以和其他了解您的人一起讨论这些决定，听他们对您的情况给出客观的意见。