耳虫严重怎么办

1，正确认识耳虫答主没系统学过心理和生物，但也觉得解决耳虫这个问题并不需要多么高深的知识，所以这些关于耳虫是什么的解答可能会有些不准确，但这样去认识耳虫会减少你的恐惧，缓解痛苦。这里就不注明出处了。（1）有耳虫是智商高的表现（2）耳虫是无害的，对我的阅读思考没有任何阻碍（3）人的思绪瞬息万变起起落落，偶尔耳朵里飘来一段音乐是很正常的（4）耳虫是大脑应对压力和疲惫做出的自我调节和保护，是我的大脑想让我放松2，耳虫出现的原因（1）我已经很疲惫了，需要休息调整一下（2）我在担心结果，在紧张，需要放松3，解决方法（1）闭眼，深呼吸，感受自己腹部的起伏，可以数一数自己呼吸的次数，把自己拉回当下，静下心来（2）跳出来，把自己当做另一个人，旁观着耳虫放音乐（3）不去追求事情的结果。很多时候我们被耳虫困扰，其实是因为太追求事情的结果。比如：“今天这套卷子一定要得多少分。”甚至“我想要我今天专注地做这套卷子，想要耳虫不出现。”，这些都是求果的表现。但是你发现，你心里求果的愿望再怎么强烈，也不会让你达到你的目标，甚至老是担心“有没有做好？耳虫出现了没有？”，实际上此时你的心已经没有专注于你所做的事件上了，所以效率就会低下，所以会更加在意耳朵里放到音乐，然后形成死循环。所以，一个克服耳虫的方法就是，不去求果，不去想任何结果，只是专注集中到你手上做的这件事，或是一道题，或是一篇文章。自然而然就好了。（4）顺其自然，为所当为。这个是森田疗法中的一句话，用于耳虫也十分有效。耳虫其实有点类似于强迫症了，越是想消灭它它越强大。所以，不如不去管它，把耳虫当做一种自然现象，顺应它，然后做自己该做的事。（5）想象。这个很多人提到过。比如想象脑袋里有一个唱片机，是它在放音乐，然后你走过去，把唱片取下来，音乐停止。还有什么想象耳虫是一个小怪兽，专吃注意力，你不分给它注意力，它自然就虚弱了。对于我自己，我更喜欢想象现在是下雨天，外面雨声嘈嘈切切，白噪声可以掩盖所有声音，脑袋里的音乐也会消停一会儿。（7）一些比较直接的办法。把你脑袋里放的音乐唱出来。或者听一首旋律较浅的音乐（这个对我不行，我到后期巴洛克时期的音乐倒背如流）。我个人喜欢背古诗，有条件就大声背，没条件就默读，特别有效。（其中《离骚》是我觉得效果最棒的）（8）保持自信，有积极乐观的心态。我到后期以可以较长时间专注，脑袋里偶尔会冒出一些念头：万一我又开始放音乐了呢？万一我又停不下来了呢？那岂不是会让我又回到过去，让我的努力白费，让我高考考差吧啦吧啦……各种担心的念头。其实，人的大脑就是一个微型世界，里面有正确的理性的想法，也有错误的想法。我们要选择性地相信自己的想法，不能全盘接受，当你发现你现在的想法不具有合理性，对你未来的行为有负面影响，果断叉掉它。就类似“谁说我又要开始放音乐？没有证据我才不认同呢！”否认这些想法可以让你更加自信，更加积极，集中在当下。毕竟未来还没来，能把握的只有当下。（9）关注自己的进步。你可以每天真心实意地表扬自己一次，也可以像顾炎武那样做一个“日知录”，写下自己每天的收获。这样其实是在帮你物化成就感，让你切实感受到自己的进步，慢慢地耳虫就会淡出你的视野。“你看，我有耳虫，但是我不一样在进步吗？耳虫对我根本没有什么影响！”（10）最后，放一个大招，也是对我最最有用，最终让我坦然从容地接受耳虫，投入生活的，就是：根本不要把耳虫当做一个必须要解决的问题！耳朵里在放音乐，放它的，我该做什么做什么，与我无关，保住自己的心，根本不在意，把它当作世界上最不重要的事情！这个是在高考前两天，当我情绪再一次崩溃，当我已经累到以上所以办法都不想再尝试是，我的学佛的数学老师告诉我的。再那之后，我每每觉得有音乐了，就告诉自己：“世界上最不重要的事情又来了，我根本不在意它，我保住自己的心，不理它。”就这样我和耳虫和解，我和自己和解。以上就是答主自己琢磨出的解决方法。现在都觉得自己当时好厉害，明明学业那么重还要和耳虫抗争。也很高兴自己能够迈过这道坎。与耳虫斗争的这三个月是我生命中最黑暗的三个月，常常食不知味，夜不能眠，不敢听音乐，不敢哼歌，每天躲眼保健操（我们学校的眼保健操真的太洗脑了ヽ(`Д´)ﾉ）。但这三个月也是我有史以来成长最快速的三个月，我不断了解自己，剖析自己，查阅书籍，梳理条目，规划时间，与各种人交流，可以说，我的认知能力和解决问题的能力已经得到了很大的提升。就比如高考前夜很多同学特别紧张，失眠，看不进书，吃不下饭等等。我当时特别淡定，该吃该睡，因为我知道经过耳虫这一道关，我已经不再是原来那个脆弱懦弱的我了。紧张，担心，焦虑这些坏情绪你们尽管来，我现在有的是办法应对你们，我根本不怕你们。所谓胸有成竹，大概也差不多吧。所以，耳虫不一定是件坏事，它给你机会认识自己，给你机会成长。用罗斯福的一句话收尾“真正值得恐惧的就是恐惧本身。”对于耳虫，别怕，勇敢应对它，我都给你写了10种方法了，你还有自己的解决方案，根本不虚。