怎么做眼保健操

蓝田文体 |浏览835次
收藏|2020/03/17 08:34

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2020/03/17 08:44

一、眼保健操的作用:(1)消除眼的疲劳,保护视力,预防近视;(2)已经近视的,有延缓视力加深的作用。  二、做眼保健操注意事项:做眼保健操一定要先洗手,动作要规范,找准穴位,力度适中,闭眼放松。  三、眼保健操操法讲解眼睛保健操共有6节,每节4个八拍。  准备:(预备节)轻闭双眼。身体坐正,双腿自然放松,双手自然搭在腿上。放松肩部。放松面部肌肉。深呼吸。  第一节:按揉攒竹穴  攒竹穴位于双眉头凹陷处。用双手大拇指螺纹面分别按在眉毛内侧边缘凹陷处两侧的穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。随着音乐节拍,用双手大拇指螺纹面有节奏地按揉穴位,每拍按揉一圈,做四个八拍。按揉的力度既不要太重,也不要太轻,以穴位处有轻微的酸胀感为宜。  第二节:按压睛明穴  睛明穴位于鼻骨两旁近内眼角处(有个小豆豆)。  用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随着音乐节拍,双手食指螺纹面有节奏地上下按压穴位,每拍按压一次,做四个八拍。按压的力度同样既不要太重,也不要太轻。  第三节:按揉四白穴  四白穴在下眼眶边缘下方的正中(颧骨的下面)。将双手食指和中指并拢,轻按在鼻翼两侧,大拇指抵在下颌凹陷处,随后放下中指,食指指尖所在的位置就是四白穴。听到口令后,随音乐节拍,用双手食指的螺纹面有节奏地按揉穴位,每拍按揉一圈,做四个八拍。注意动作幅度不要太大,并注意控制好按揉的力度。  第四节:按揉太阳穴刮上眼眶  太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约3厘米处的陷窝处。先用双手大拇指的螺纹面分别轻按在两侧太阳穴上,其余手指自然弯曲、放松。听到口令后,用双手大拇指螺纹面有节奏地按揉太阳穴,每拍按揉一圈,揉四圈。然后,大拇指保持在太阳穴的位置上不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。  第五节:按揉风池穴  风池穴在颈后枕骨下,即两条大筋外侧的凹陷处。将双手食指和中指并拢后,以螺纹面近在风池穴上,其余三指自然放松。听到口令后,用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。并注意控制好按揉的力度。为了保证按揉的舒适度,头部可稍微前倾。  第六节:揉捏耳垂脚趾抓地  用双手大拇指和食指的螺纹面,捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。听到口令后,用大拇指和食指的螺纹面,有节奏地揉捏穴位,每拍揉捏一圈,做四个八拍。揉捏的同时,双脚的全部脚趾做抓地运动,每揉捏一圈,脚趾抓地运动一次。  结束:张开双眼,请到室外活动或眺望远处。   (附:穴位图)  穴位图1

冰清如蓝

其他回答(2)
  • 您可以再网上看一下视频 照做
    回答于 2020/03/17 09:27
  • 你好,根据你的描述,眼保健操怎么做: 第一节:按揉耳垂眼穴,脚趾抓地。用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲,伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏的揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。 第二节:按揉太阳穴,刮上眼眶。用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松弯曲,伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈,然后大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧稍加用力,从眉刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次,如此交替做四个八拍。 第三节:按揉四白穴。用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状,随音乐口令有节奏的按揉穴位,每圈一拍,做四个八拍。 第四节:按揉风池穴。用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松,随音乐口令有节奏的按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。第五节:按头部督脉穴。双手曲状按压在头部督脉穴上四次,从前往后,手指放松,随音乐每拍按揉一次,做四个八拍。 希望我的回答对你有所帮助,祝你健康!
    回答于 2020/03/17 09:07
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