怀孕之后，家里怕营养跟不上，天天鸡汤骨头汤补药汤都快喝够了，孕期营养补充就没什么好的办法么？

朋友你好，根据你的描述，怀孕之后一般前期不用补，孩子需要的营养不多，到中后期才大补，你家人也太担心了，孕期多吃有营养的，是要多元化吃，而不是吃的多，尽量少食多餐。其实天天鸡汤骨头汤这些高蛋白的喝的太多，也不是很好，还是要营养均衡，水果蔬菜也要多吃一些，平时注意休息，不要太累，适当运动即可。

怀孕的人吸收能力变得比平时强不少，所以没有必要吃特别多的东西，也没有必要补。鸡汤和骨汤没有什么特殊的营养成分。过去贫穷时代（古时候补是因为物质匮乏），没啥东西吃，吃点油水多的鸡汤确实能增加点脂肪（能量）。骨汤里的骨髓啥的也没啥营养价值，不是传说的有啥啥功效。孕期需要吃的东西：补充叶酸（孕前三个月开始吃，吃到怀孕三个月后）；吃动物性食物，尤其是鸡蛋、牛奶和红肉。鸡蛋不仅含有最优质且含量高的蛋白，还含有较全的矿物质、微量元素，还含有一种营养素，叫胆碱，胆碱对胎儿、婴儿大脑发育很重要，因此孕妇和哺乳期妇女要特别注意摄入胆碱。孕妇一天应该摄入450毫克胆碱，哺乳期妇女一天应该摄入550毫克胆碱。鸡蛋是胆碱含量最丰富的食品之一，一个鸡蛋大约含有150毫克的胆碱，一天吃三个鸡蛋可以满足孕妇对胆碱的全部需求。其他食品里头也含有胆碱，所以也不是都要靠吃鸡蛋来补充胆碱的。鸡蛋还含有很丰富的叶黄素和玉米黄质，这两种类胡萝卜素是视网膜的重要组成物质，对视觉功能很重要。很多食物都含有叶黄素和玉米黄质，但是鸡蛋里的这两种物质很容易被人体吸收，实验表明吃鸡蛋能够增加体内叶黄素和玉米黄质的含量，对眼睛健康很有好处，能够预防某些眼科疾病。牛奶也含有优质蛋白，钙含量也高。而红肉中铁元素不仅含量高，且很容易被人体吸收，有助于补充孕期急需的铁。女性本来就比男性需要摄入更多的铁。一个成年男性一天需要摄入的铁是8毫克，而一个成年女性一天需要铁18毫克，孕妇需要的铁则一天高达27毫克。所以孕妇对铁的需求压力很大。很多蔬菜水果都含铁，但植物中的铁不容易被人体吸收，肉中的血红素铁最容易被吸收。红肉中含铁量比白肉高得多，猪肉中的铁含量是鱼肉的两倍多，而牛肉的含铁量又是猪肉的三倍。所以孕期多吃一些红肉特别是牛肉是有助于补铁的。当然，孕妇最好能补充铁制剂。在补铁的同时还应补充维生素C制剂或富含维生素C的食物，以帮助铁的吸收。需要注意的是水产品不要多吃，尤其是鱼类，因为某些鱼中的汞等重金属含量很高，很容易导致重金属中毒（未必能有中毒的感觉） ，所以每周吃三次鱼、每次的量不要多，而且要变换鱼的种类，因为有的鱼重金属含量多，有的鱼重金属含量少或没有。

营养跟上了 也要运动跟上

孕期多吃有营养的，是要多元化吃，而不是吃的多，尽量少食多餐。其实天天鸡汤骨头汤这些高蛋白的喝的太多，也不是很好，还是要营养均衡，水果蔬菜也要多吃一些，平时注意休息，不要太累，适当运动即可。