睡觉前喝牛奶、枸杞，能帮助提高睡眠质量吗？

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睡觉前喝牛奶、枸杞籽（泡水），能帮助提高睡眠质量。但建议长期服用枸杞籽。1、牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃经，具有补虚损，益肺胃，生津润肠之功效，用于久病体虚、气血不足、营养不良、噎膈反胃、胃及十二指肠溃疡、消渴、便秘。牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物l色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是l色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。2、 在一些调理失眠的中药中，能够缓解疲劳、抑制兴奋、促进睡眠的药材里面，红枣和枸杞子是最有关系的。拿枸杞子泡水能够安神、补气血、缓解失眠。当然，如果能够拿枸杞子和另外一些利于睡眠的药材一些搭配使用，会事半功倍。比如，五味枸杞水，把枸杞子洗干净，然后切碎，再把五味子加点醋加工好 ，一起放进保温壶里面，用开水泡着喝就可以了，这样不仅仅可以改善失眠的情况，还能缓解疲劳、头晕、头疼等情况。枸杞子性味:甘，平。枸杞子是补益肝肾的，如果有相应的证候可以服用，但是不建议长期服用，且外邪实热，脾虚有湿及泄泻者忌服。一般可以适当睡前服用。有什么妙招可以提高睡眠质量呢？一、睡之前不要吃东西，睡之前吃东西，胃一直处于消化状态，会不断的刺激大脑，使得大脑兴奋，难以入睡。二、睡之前不要动脑筋，我们白天的时候就应该把一些比较困难、需要动脑筋的事情先处理掉，睡之前做一些轻松的事情，这样有利于大脑放松，尽快进入睡眠状态。三、不要喝咖啡、浓茶，这些东西会使得我们精神处于一个兴奋状态，且短时间内放松不了。四、制定一个良好的计划，到了一定的时间，就按时睡觉，不熬夜。广告五、营造一个良好的环境，睡之前将室内的温度调整到适合自己的，将整个房间的亮度调暗。六、吃一些利于睡眠的东西。比如香蕉，能够放松紧绷了一天的肌肉。牛奶，能够让大脑处于一种昏昏欲睡的状态，使得紧绷的精神放松下来。核桃，提升睡眠的质量。糖水，能够抑制大脑的兴奋，使得我们进入放松下来。七、听一些轻音乐，轻音乐能够帮我们放松紧绷了一天的精神，调节我们的呼吸，让我们放下那些烦扰了我们一天的东西，使得整个世界度变得安静。八、买一个合适的枕头，枕头的高度会影响人的睡姿以及呼吸等等，有的人喜欢侧着睡，有的喜欢趴着睡，有的喜欢躺着睡，因此我们需要买一个适合我们自己的枕头，才能够睡的舒适。

牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。