感觉最近因被春困扰乱学习规律挺严重的，学习状态有些下降，该如何调节春困呢？

早睡早起要想让孩子白天不犯困，最重要的还是要晚上睡的多，睡的好。而早睡早起，就是最佳的作息时间。因此，家长应该鼓励孩子晚上早点入睡，科学表明，一般9点半到10点之间入睡，并确保每天能够睡够7-8个小时为最好。睡眠时间一旦固定，就不要轻易改变，否则容易造成身体激素分泌紊乱，降低孩子的睡眠质量。良好的睡眠可以让人体得到有效的休息，减少大脑和身体的疲倦感，促进大脑的血液循环，让孩子变得精神起来！02提供良好的睡眠环境良好的睡眠，需要一个安静温馨的睡眠环境。睡觉前，切忌让孩子进行剧烈运动，否则会让孩子的神经处于高度兴奋的状态，导致难以入睡；切忌过分批评孩子，和孩子谈论悲伤或烦躁的话题，让孩子以平和的心态进入睡眠状态。家长可以给孩子讲一则温暖的睡前故事，给孩子喝一杯温热的牛奶，帮助孩子更快更好的进入睡眠。当孩子入睡后，一定要保证环境的足够安静，保证室内空气的自然流通，这些都有利于给孩子提供一个良好的睡眠。03养成良好的午睡习惯根据经验来看，孩子在下午打瞌睡的情况比较严重。因为经过了一晚上的休整睡眠，早上的精神状况相对较好。但一上午的学习之后，人体的心理压力会变大，精神也变得困乏。所以，进行午睡是十分有必要的。午睡时间不宜过长，以15-30分钟为最佳。因为时间过短，不足以调整好身体状态；但过长，则会降低大脑皮层的兴奋性，导致越睡越醒不来，醒来之后更加疲乏。很多孩子会反映，中午休息的时候翻来覆去睡不着，只好把时间用来玩耍。对于这种情况，家长一定要告诉孩子，即使睡不着也要把眼睛闭上，闭目养神一会，否则错过了这个休息时间，下午会感到很困，很难受的。