晚上总是失眠

建议从以下注意起：1、中途醒了就要马上起床在一整夜的时间里,只要中途醒了而不能迅速再入睡zd,应起床休息会，等有困意了再睡。建议喝怡郁安茶改善。2、30分钟睡不着必须马上起床躺在床上30分钟后如果仍然睡不着,必须马上起床离开房间,去做些温和的事,如听轻音乐、写日记、看闲书等,但不要抽烟、吃东西或者做体操,等到有睡意时才重新上床睡觉.上床后如果还是不能迅速入睡,必须马上起床,等到再有睡意再回到床专上,假如始终没有睡意,那就可以一直听音乐、写日记、看闲书到天亮。属3、除了睡觉其他时间不要在床上除了睡觉以外,其他任何时间都不要在床上.把床当作睡觉的专用场所,不要在床上从事任何与睡觉无关的活动,例如,躺在床上看书、看电视、听广播等。4、每天同一时间起床每天早晨坚持在同一时刻起床,不管晚上睡的如何。