长期久坐有哪些危害，有什么方法推荐？

久坐会有很多危害

给大家列出一些久坐带来的身体方面的疾病：肌肉萎缩当你坐太久，你的肌肉会迅速减弱。久坐不动的生活方式会导致肌肉萎缩。基本上，这意味着当你不使用你的肌肉，你就失去了你的肌肉。肌纤维失去弹性，变得僵硬，人就会变得虚弱，体重不断减少。久坐，消化不良、痔疮、便秘会找上门来打牌、下棋久坐不动，还会影响到消化功能，使胃肠蠕动缓慢，消化功能降低，日久容易诱发消化不良、便秘甚至痔疮的发生。久坐不动还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于相对固定的位置，会导致局部血液循环不良，使肌肉劳损，发生头痛及颈椎病，这对于素有颈椎病或脑动脉供血不足的老年朋友来说无异于雪上加霜。久坐毁了你的坐姿不好的坐姿会使引发肩痛、脖子疼。我们不能忽视与久坐不动的生活方式有关的背部问题。你可能坐得太多了，在坐着的所有时间里，你可能坐姿不当，不仅会导致肌肉紧张和肌肉疼痛，这也会增加你患强直性脊柱和腰椎间盘突出的风险。下肢循环不良当你坐一次超过一个小时，你会增加患外围水肿，造成液体积聚在你的下肢组织水肿的风险（腿，脚踝和脚）。循环的缺乏也增加静脉曲张的风险，同时会引发血栓性静脉炎，或血栓，特别是下肢深静脉血栓形成。血流不畅，影响到的不仅仅是你的下肢，也可同时使你感到头晕目眩，引起身体其他器官的损害，麻木。引发骨质疏松多达一半的成年人受到骨质疏松的影响。为了增强骨骼和预防骨质疏松，你需要站起来。为了保持强壮，骨骼需要经常支撑你的体重，否则它们会失去密度，变得脆弱无力。每日步行以及负重运动和抗阻训练有助于你对抗骨质疏松症。给那些骨头施加压力的运动可以防止骨质流失（同时它也能锻炼肌肉，使你保持灵活）。减慢你的新陈代谢当你的新陈代谢减慢时，如果你不放慢你的卡路里摄入量，增加你的运动量，你的体重就会增加。但是你也会失去了好的胆固醇，高密度脂蛋白，阻止了坏的低密度脂蛋白胆固醇，使你走上了心血管疾病的道路。久坐易导致肠道蠕动不充分。哈尔滨医科大学附属第四医院营养科专家卢大平建议，久坐族要多吃以下食物：1.莴苣：有开通、消积的作用。2.空心菜：治便血、痔疮。3.韭菜：有“洗肠草”之称。4.菠菜：能润燥、滑肠。5.红薯：宽肠胃，通便秘。6.白萝卜：促进消化和胃肠蠕动。事实证明，当你坐了很长时间后，死神就会坐在你身旁。想想你每天坐在办公室里、开会时、在课堂上、在电视机前或游戏，你要坐多久，加上每天坐车时间，研究分析，所有这些时间加起来，估计近几年我们平均每天坐将近八个小时，但我们实际上扣除其他站立时间，我们每天可能坐15个小时。一天超过两小时的过度坐在健康专业人员中被称为“久坐病”，并会引发一些令人吃惊的健康问题，甚至影响到我们寿命的长短。对于整天坐着、不怎么活动的上班族来说，在工作间隙经常旋转身体的有关部位，可以起到很好的强身健体效果。1，转目。双眼同时以远处某一大固定物体为目标，由左经上方再至右到下方到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。此法可清除眼疲劳，提高视力。2，耸肩。自然站立，身正腰直，双眼微闭，在吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后做旋转运动10次，然后反方向旋转10次。此法可活络肩关节，防止颈肩关节综合征。3，转掌。自然站立，双手抬起至胸腹前，先按顺时针方向同时转动双掌10圈，然后按逆时针方向转动手掌10圈。此法可舒筋活血，增强手腕活力。4，扭腰。双脚开立，与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞穴（在腰部第二椎棘下，旁开1.5寸）处，先按照顺时针方向转动10圈，再以逆时针方向转动10圈，此法可治疗腰肌劳损、腰痛等。久坐族最好的锻炼方法便是下蹲运动：找一处空旷地，双腿打开与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前。呼气，身体保持匀速的状态下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2—3秒;吸气，尽量不用手撑膝盖的力量，用自己腿部的力量起立至初始动作。不需做很久，只需1—2分钟即可。每天隔1—2个小时，就应离开座位稍微走动一下和做一下下蹲练习，可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻。做下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。下蹲时，大腿与腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收缩舒张运动，腰部屈伸运动，对腹部疾病及腰椎退行性病变都有预防保健作用。深蹲(全蹲)对整个下肢和躯干都有强烈刺激，是提高腿部力量的最好动作，而腿部力量能促进全身力量。下蹲还对心脏有益，还能健肺等等。不过，据美国《芝加哥论坛报》报道，女性的关节通常不如男性牢固，如果下蹲运动不当，易致关节僵硬甚至损伤。所以女性锻炼时要小心。 知道了久坐族最好的锻炼方法便是下蹲运动，是提高腿部力量的最好动作，而腿部力量能促进全身力量。

椎间盘突出。