睡觉的最佳时间为23点整左右，起床的最佳时间为7点整左右

人每天最佳的起床和睡觉时间1.春季，人们应该入夜即睡眠，早些起身2.夏季，人们应该在夜晚睡眠，早早起身3.秋季，人应早睡早起，和鸡的活动时间相仿4.冬季，人应该早睡晚起，待到日光照耀时起床才好身体都有生理时钟，不同时间有不同工作，应该配合生理时钟，才能有健康身体哦！科学的时间安排表上午篇07：22起床研究人体生物钟的专家指出，我们的生物钟会在每天睡眠7到8个小时后自动叫醒我们。但是，英国威斯敏斯特大学的研究者们发现，无论前一天晚上几点上床睡觉，第二天早上5点22分到7点21分之间起床的人，血液中的压力荷尔蒙都会比其他人高，这种荷尔蒙能够使人们感受到更多的压力，而这些压力有可能引发心脏病发作，所以选择7点22分起床是比较好的。07：23喝水一口气喝下一杯水，摆脱夜间脱水状况。适当饮水是非常关键的，一个人每天应该至少喝八杯水，这样可以帮助你的肾脏以最佳状态工作。11：00闭眼休息双眼放松一会儿，使你的眼部肌肉得到短暂的休息。记住一条20/20原则：每隔20分钟利用20秒的时间盯着20英尺外的东西，借此锻炼眼部肌肉。另外，连续看电脑屏幕一个小时后要休息一下。23:00睡觉上床睡觉的最佳时间。体温和心跳速度都开始下降，体内压力荷尔蒙皮质醇的水平也同样下滑。你的身体内睡眠荷尔蒙的含量水平将出现增长。为了保证睡眠质量，最好不要在床上吃东西、看书或是看电视。卧室越黑越好，这样有助于松果腺分泌褪黑激素，同时减少致癌自由离子的产生。

一般来说，正常成人睡眠时间应该是6-8个小时，早上6- 7点起床，晚上10- 11点睡觉是比较合理的一个作息时间，能早睡早起，是对身体健康最有益的。 机体在晚上11点的时候就开始排毒，如果晚睡的话，身体的毒素不能很好的排出体外，经常熬夜会使体重失控、内分泌失调，早睡早起能够促进新陈代谢，顺畅的发挥。 早睡早起会使一天的精神状态变好，整个人的心情也会更加愉悦，这一天的情绪就会更平稳不易烦躁，会让人的头脑更加清醒，精力旺盛。早睡早起还能够提高人体的免疫力，提高身体素质，而作息规律会让人身体处于更稳定的一个状态，保证身体的健康。*

这个关于到了养生的理论，你看一下黄帝内经就知道了。11点钟开始，人体的器官就要开始修整了，因此我们人也要顺着来进入睡眠状态。只有在睡眠状态下，人才是最放松的，各个器官才能修整、调理、排毒等等等