请问孕中期要怎么加强营养？需要多吃些什么？

孕中期是胎儿迅速发育的时期，母体持续变化的时期，这个时期是胎儿细胞分化以后逐渐形成各个主要内脏和器官的阶段，比如胎儿的心脏、肾、肺、肢体等。由于早孕反应消失，处于孕中期的孕妈妈胃口较好，体重迅速增加。这一阶段母体应该为胎宝宝储备营养素，以供其全面生长。饮食调理1、热量的补充。孕中期，孕妇基础代谢加速，糖利用增加，能量的需要量每日比妊娠早期增加，热能的增加应依据劳动强度，活动量的大小因人而异。2、荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化；避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食，防止出现自身体重增加过快。避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。3、优质蛋白质的补充。妊娠中期的胎儿脑细胞分化、发育仍处于第一个高峰，缺乏蛋白质可导致脑细胞的永久性减少，影响胎儿智力。动物性蛋白质、植物蛋白质平衡摄入。富含蛋白质的食物有豆类、奶类、水产类、蛋类、肉类等。4、微量元素的补充。孕妇从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存，应多吃含钙丰富的食物，补充奶类及豆制品、鱼、奶制品、虾等食物。孕中期对碘的需要量增加，应多吃含碘的食物，如海带、紫菜等。孕中期是孕妇血容量增加速度最快的时期，容易形成妊娠贫血，应当多吃含铁丰富的食物，如动物血液、肉类、肝脏等。维生素C也能增加铁的吸收。5、孕中期准妈妈对各种维生素的需求增加。饮食上，准妈妈注意多吃富含血红素铁的食物，如瘦肉，动物肝、肾及血豆腐等。多吃富含维生素C、维生素B1、维生素B2、维生素B12及叶酸的食物。维生素C和叶酸在新鲜蔬菜和水果中含量较高。B族维生素在杂粮中含量较高。每日营养摄入标准：(1)、谷类：每日400-500克(2)、新鲜水果：每日100-150克，提供矿物质、维生素和膳食纤维(3)、烹调用油：每日15-20克。(3)、蛋类：每日1-2个，提供优质蛋白质、矿物质、维生素。乱补脂溶性维生素可能中毒(4)、肉、禽、鱼类：每日50-150克，可交替食用，孕后期可增至150-200克，提供优质蛋白质、矿物质、维生素。(5)、豆类及豆制品：每日50-100克，提供植物性优质蛋白质、矿物质。(6)、鲜牛奶：每日250-500毫升，提供优质蛋白质、钙、维生素。(7)、新鲜蔬菜：每日400-500克，提供矿物质、维生素和膳食纤维，其中应有一半以上绿色或黄绿色菜。(8)、鲜牛奶：每日250-500毫升，提供优质蛋白质、钙、维生素。

根据你的描述，孕中期是补充营养的最佳时期。此时，准妈妈的心情变得轻松愉快起来，胎儿在母体内生长速度也较快，平均天天体重增加10克。“相对舒适”的孕中期胎儿生长发育 增快，脑的发育，不仅重量增加，而且脑细胞的数量开始迅速增加，所以需要增加有利于大脑发育的营养物质。如：磷脂和胆固醇等脂类。准妈妈在孕中期要保证自己的蛋白质及碳水化合物的摄取量充足，少食多餐，多食用含维生素、矿物质、铁质的食品，以维持身体各器官的健康以及胎儿的发育。最重要的矿物质有：铁、钙、锌、镁；足够的必需氨基酸供应；充分摄入人体必需的脂肪酸；丰富的维生素供给。足够的钙；维生素D是钙吸收不可或缺的；适当运动和晒晒太阳可以促进钙的吸收。 孕中期应做到缺什么，补什么，缺多少，补多少，既要注重营养不良，又要防止营养 过剩，切忌盲目乱补，一则是避免营养不均衡，二则是避免孕期过胖，产后减肥困难。要结合孕中期的供给量标准，注重饮食结构安排，荤素搭配，粗细配合，混合 摄入，花样齐全