腰肌劳损该如何调理？

腰背部着凉、过度劳累后可能会引起腰肌劳损，出现腰部疼痛、活动受限等情况。腰肌劳损的调理包括改变不良生活习惯、腰下垫枕、佩戴护具、功能锻炼等。1、改变不良生活习惯：患者应做到劳逸结合，避免久站、久坐，不要长时间保持一个固定姿势，也不要弯腰搬重物，减少腰部负重，还要合理规划作息时间，保证充足睡眠；2、腰下垫枕：患者在坐位或卧位时，可在腰下垫枕，保持腰椎的正常生理曲度，缓解腰背部肌肉紧张、痉挛的状态，有利于缓解疼痛症状；3、佩戴护具：患者可外用腰部护具，保护腰部肌肉的同时，还可以加强腰背部肌肉力量，维持腰椎稳定性，改善腰部酸胀、疼痛的症状；4、功能锻炼：可以通过锻炼来加强肌肉力量，维持腰椎稳定，改善腰肌劳损，常用的锻炼方法有小燕飞法、五点支撑法、平板支撑法等，均应在医生指导下进行。在日常生活中，患者要保护好腰椎，避免劳累、着凉、外伤等，如果出现腰背部疼痛不适，应及时前往医院就诊检查，并明确原因，采取针对性治疗方案，不可单纯依靠生活调理来进行治疗。