怎样可以解决便秘?

调节饮食，多吃些水果蔬菜，坚持锻炼身体，不要熬夜，不要吃垃圾食品，不要吃刺激食物等等

之前便秘很严重，几天都不排一次便，试过网上很多小妙招都不灵，后来无意间看到一个叫小别香香的公众号上分享解决便秘方法，抱着试试心态，试了两周，居然排正常了，现在每天早上都会排，太开心了，解决多年困扰，没有想到效果这么好，有同样困扰的可以去看看参考。

1、饮食中必须有适量的纤维素。2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。或者专业便秘产品，像美国嗌欧格，效果不错就是贵点，不过贵的值得。总比那些价格低的没有效果的强吧。6、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。7、保持心情舒畅，生活要有规律。

1、饮食中必须有适量的纤维素。2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。或者专业便秘产品，像美国嗌欧格，效果不错就是贵点，不过贵的值得。总比那些价格低的没有效果的强吧。6、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。7、保持心情舒畅，生活要有规律。其间,最关键的当然还是要多喝水,因为水对人体的作用很大!但是,人们往往不会去在意水是否干净,这总是会被人们忽略的因素!多年使用过的水里面的污染物最主要的就是二次污染，微生物、细菌、病毒等，在输水管、水箱内孳生。随着我国工业化发展加快，有机污染物越来越多，目前我国的水源水质污染主要是有机物，大多含人体致癌物。用这样的水来生活，会抑制免疫系统的正常反应、降低人体病毒抵抗能力，会引起一些器官组织的病变，导致皮肤暗黄、色素沉着、一些有害物还可能引起精神心理症状，如焦虑、疲劳、易怒、忧郁、降低身体平衡,影响新陈代谢

每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个

1.饮食方面,有很多人便秘是因为膳食结构不合理,进食过多碳水化合物、肉类甚至脂肪类,吃蔬菜、水果偏少。所以先调整膳食结构,多吃富含纤维的蔬菜,如芹菜、菠菜、空心菜。还有富含纤维的水果,如橙子、苹果、猕猴桃等;2.每天要喝足够多的水分,至少要达到1500-2000ml/天,否则大便含水量过少便容易引起便秘;3.增加胃肠道蠕动,有很多种方法,如吃饭以后可以做少量活动,在外面进行散步甚至慢跑可以。另外,可以给予腹部按摩;4.如果通过这些都解决不了,要通过吃药的方式来解决,用泻药、开塞露或甘油灌肠剂灌肠解决便秘。

1、饮食方面，有很多人便秘是因为膳食结构不合理，进食过多碳水化合物、肉类甚至脂肪类，吃蔬菜、水果偏少。所以先调整膳食结构，多吃富含纤维的蔬菜，如芹菜、菠菜、空心菜。还有富含纤维的水果，如橙子、苹果、猕猴桃等；2、每天要喝足够多的水分，至少要达到1500-2000ml/天，否则大便含水量过少便容易引起便秘；3、增加胃肠道蠕动，有很多种方法，如吃饭以后可以做少量活动，在外面进行散步甚至慢跑可以。另外，可以给予腹部按摩；4、如果通过这些都解决不了，要通过吃药的方式来解决，用泻药、开塞露或甘油灌肠剂灌肠解决便秘。