老年人如何预防骨质增生的出现?

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收藏|2022/07/06 03:10

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2022/07/06 03:42

预防骨质增生的方法:1.避免长期剧烈运动。长期过度的运动是诱发骨质增生的原因之一,长期剧烈的运动可使骨骼及周围软组织受力不均,负荷过重,从而导致骨质增生。2.适当进行体育锻炼,避免长期剧烈的运动。并不是不需要运动,恰恰相反,适当的体育锻炼是预防骨质增生的上佳方法。因为关节软骨的营养来自关节液,而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨,促使骨骼的新陈代谢。适当的运动特别是关节的必要运动可增加关节腔内的压力,有利于关节液间软骨的渗透,减轻关节软骨的退行性改变,从而减轻或预防骨质增生,尤其是关节软骨的增生和退行性改变。3、及时治疗关节的损伤:关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。关节的骨质增生经常与关节内骨折有直接关系。由于骨折复位不完全,造成关节软骨面不平整,从而产生创伤性关节炎。对于关节内骨折的患者,如果能够及时治疗,作到解剖复位,完全可以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生。4、减轻体重:体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损,使关节软骨面上的压力不均匀,造成骨质增生。因此对于体重超标的人,适当的减轻体重可以预防脊柱和关节的骨质增生。5、合理膳食:体重超标会增加脊柱和膝等关节的负担,加速关节软骨的磨损。患者要合理控制膳食,减轻体重除了多运动,可多摄取富含抗氧化剂的食物,如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、凤梨、香蕉、草莓、番茄、包心菜、马铃薯等。减少摄入咖啡、浓茶、动物肝脏、碳酸饮料等含磷较高食物,注意骨质增生的预防。6、戒烟限酒:经常抽烟的人比不抽烟的人,背部酸痛的情形要高2~3倍。过量饮酒会增加骨量的丢失,抑制骨细胞功能。建议正常人1天所喝白酒不超100毫升,葡萄酒不超400毫升,啤酒不超1000毫升。

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  • 适当进行体育锻炼,避免长期剧烈的运动。并不是不需要运动,恰恰相反,适当的体育锻炼是预防骨质增生的上佳方法。因为关节软骨的营养来自关节液,而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨,促使骨骼的新陈代谢
    回答于 2022/07/06 04:40
  • 预防骨质增生注意以下几个方面:1、长期坚持各种健身运动,对防止中老年骨质疏松和骨质增生十分有益,运动方式包括散步、健身操、太极拳、长跑等;2、自我按摩运动,可以采用坐位或站位,双手掌及各指自上而下在腰部进行反复按摩,力量由轻到重,直到局部发热,再用双手推拿腰部2-3分钟,以促进腰部血液循环,缓解肌肉的僵硬和紧张,使其松弛;3、要保持良好的站姿,站立时正确的姿势应当是双膝微屈,臀大肌要轻度的收缩,收缩腹肌,腰椎要轻度变直,减少腰骶角,增加脊柱支撑力,预防腰椎间盘的损伤;4、保持良好坐位,长期采取坐位工作或学习的人,应当选择可调式的靠背座椅,坐位时腰部要有所依靠,减轻腰部负担,连续坐位坐姿超过一个小时者应当起立活动腰部,防止腰部的肌肉劳损,小关节移位,椎间盘损伤;5、选好良好的睡床,晚上睡觉建议睡硬板床、半硬板床,不主张睡席梦思类软钢丝床,因为人体仰卧时,软床可以使腰椎的生理曲度发生改变,侧卧时容易造成脊柱侧弯增加腰椎骨质增生的发病几率;6、减少腰部受伤、受潮;7、严格控制体重,减轻体重,因为体重过重会诱发脊柱和关节骨质增生,体重过重是产生骨质增生的重要原因,会加速关节软骨的磨损,关节软骨上面压力不均匀,也能造成骨质增生,体重超标应当要严格控制,可以预防骨质增生,或腰椎退变;8、避免长期剧烈运动,长期过度运动,容易诱发骨质增生,尤其是对持重的关节,如膝关节、髋关节过度运动,会使关节面的磨损压力增大,还使骨骼软组织过度牵拉造成局部组织的损伤和骨骼受力不均匀,而导致骨质增生。
    回答于 2022/07/06 04:11
  • 预防骨质增生主要注意对关节和脊柱的保护。建议患者不要做一些会引起相关骨和关节损伤的运动;需要注意对关节的保暖。在天气变化的时候,需要及时增添衣物,防止受凉;需要做适当的功能锻炼。针对中老年人,一般推荐做一些比较缓和而持续的有氧锻炼,比如平路慢走或者是平路慢跑;建议要在饮食方面,保证充足的钙质和蛋白质的营养供应。
    回答于 2022/07/06 04:02
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