哪些锻炼方式可以缓解腰痛的症状?

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收藏|2022/07/16 03:06

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2022/07/16 03:23

锻炼腰部的方法有很多,大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部的气血运行,起到强腰的作用。下面就介绍5种锻炼方法,希望对大家有帮助。  转胯回旋  两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。  双手攀足  全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。(该动作不适用于腰椎间盘突出症患者)  飞燕点水  病人俯卧位,使腹部着床,四肢、头部抬起像飞燕一样,锻炼目的同拱桥式。  侧卧抬腿  病人侧卧于床上,上边的腿抬高,抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角,两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。  仰卧拱桥  病人仰卧于床上,双脚掌、双肘部、后枕部着床,小腿与床垂直用力,使身体其他部分离床拱起像拱桥一样。此方法可使脊柱两侧腰背肌得到锻炼。腰背肌发达吃力平衡,可保护脊柱在受力时不挤压椎间盘。心脑血管疾病患者慎练此动作。  特别提示:上述动作请量力而行,循序渐进,如果锻炼过程中腰痛加剧,请及时停止,并尽快就医。另外,如确诊有严重的腰椎间盘突出症或椎管狭窄等腰部疾患,请谨慎进行或在医生的指导下进行。

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