生完宝宝之后盆底肌自己可以慢慢恢复吗？

生完宝宝之后盆底肌自己会恢复，但一般都不会恢复到未孕状态。产后42天，子宫恢复，产后妈妈需要进行盆底肌筛查及评估，然后根据评估情况来进行恢复。一般是看盆底肌的肌力是多少，再去判断需不需要进行盆底肌的修复。自测需要记住手指被挤压的感觉。盆底肌测试过程中发现低于3级或者等于3级就可以诊断为盆底肌力松弛，需要使用盆底肌修复仪进行肌力训练或者自己进行盆底肌恢复训练。具体判定肌力的方法如下，一共是0-5级。1级为能感觉到肌肉轻微收缩，时间不能持续。2级为能明显感觉到肌肉收缩，时间可维持两秒，可以完成两次。3级能明显感觉到肌肉收缩，时间可以持续三秒，可以完成三次。4级为肌肉收缩有力，可以对抗手指压力，时间可以维持四秒，可以完成四次。5级为肌肉收缩有力，可以对抗手指压力，时间维持五秒以上，可以完成超过五次。如果是0-3级的话就算是盆底肌力比较低的，需要及时进行盆底肌修复，大家在进行盆底肌修复时也可以先进行多方面的了解之后再去决定。如果产后妈妈觉得自测会不准的话可以看一下易舒美的盆底肌修复仪，是集评估的修复一体的。一般建议产后妈妈可以进行一些运动去促进盆底肌的恢复。一般有下面几种运动运动1.盆底肌功能操产后2周左右即可通过有意识地收缩盆底肌，结合盆底肌修复仪来恢复盆底肌。具体做法：收缩刚门、尿到5-10秒，然后放松，间隔5-10秒重复，连续做5分钟，每天两次。2.产后瑜伽不少妈妈产后报了瑜伽班，这里也会有一些盆底肌修复的训练，但是需要在专业人士的指导下进行。产后妈妈生完宝宝应尽快去修复自己的盆底肌，否则等年纪大了之后有很多副作用发生。如果我的回答对你有帮助的话，可以采纳一下。