60kg增肌每天吃多少g蛋白质和多少g碳水

一、关于蛋白质的需求 国际营养学界认为，以肉食为主的，每天每公斤体重应补充0.8克；以素食为主，每天每公斤体重应补充1.0克。 我国营养学会推荐的供给量标准中，18--45岁男性（体重63公斤），从事极轻体力劳动或运动，每日蛋白质供给量为70克；若从事极重体力劳动或运动，则升高至110克。二、关于补充碳水化合物 男性每天应摄入碳水化合物400克，女性300克。并且要进食肉类，蛋类，水果蔬菜，以保障蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的均衡补充。 结论：60kg增肌每天摄入50克肉类蛋白，20克植物蛋白，400克米面，250克蔬菜水果比较合适。祝你健美。